10 cách để giúp con bạn có một trái tim khỏe
Các hướng dẫn hiện nay đều khuyến cáo rằng tất cả các trẻ em đều phải được kiểm tra lipid máu để theo dõi và giám sát mức cholesterol. Trẻ em từ 2-16 tuổi có nguy cơ cao nên được kiểm tra sớm.
Hầu hết các bậc cha mẹ có con nhỏ thường không quan tâm lắm đến sự ảnh hưởng của cholesterol với sức khỏe của con mình. Tuy nhiên, cần biết rằng nồng độ cholesterol cao là yếu tố chính góp phần gây nên các bệnh tim mạch và đột quy, và các nghiên cứu khoa học đã cho thấy bệnh tim mạch có nguồn gốc từ thời thơ ấu. Vậy làm thế nào để giữ cho con bạn có một sức khỏe tim mạch tốt trong tương lai?
Hầu hết các bậc cha mẹ có con nhỏ thường không quan tâm lắm đến sự ảnh hưởng của cholesterol với sức khỏe của con mình. Tuy nhiên, cần biết rằng nồng độ cholesterol cao là yếu tố chính góp phần gây nên các bệnh tim mạch và đột quy, và các nghiên cứu khoa học đã cho thấy bệnh tim mạch có nguồn gốc từ thời thơ ấu. Các vấn đề sức khỏe liên quan đến mức cholesterol cao thường không thể phát hiện ngay trong một vài năm nên khó có thể đánh giá mối quan hệ giữa chỉ số này và sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên điều quan trọng là phải biết được mức độ cholesterol của con bạn, đặc biệt khi tiền sử gia đình có người bị bệnh tim mạch.
Cholesterol là một chất béo được sản xuất bởi gan, được cơ thể sử dụng để cấu tạo màng tế bào và tổng hợp một số hormon. Nếu cơ thể khỏe mạnh bình thường thì gan có thể sản xuất đủ cholesterol cho hoạt động cơ thể hằng ngày (thực tế gan sản xuất khoảng 1000 mg cholesterol mỗi ngày). Các loại rau, trái cây và ngũ cốc hầu như không chứa cholesterol, ngược lại các thực phẩm từ động vật như lòng đỏ trứng, thịt gia súc, gia cầm, hải sản, các sản phẩm từ sữa, sữa chua, pho mát, kem lại chứa nhiều cholesterol. Thành phần cholesterol gồm HDL, LDL và triglycerid, trong đó nồng độ LDL cao chính là nguyên nhân có liên quan đến làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
Có ba yếu tố chính góp phần gây nên mức cholesterol cao ở trẻ nhỏ:
- Chế độ ăn: giàu chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và trans fat
- Di truyền: có cha hoặc mẹ bị cholesterol cao (trên 240 mg/dL), hoặc có người nhà bị bệnh tim mạch trước tuổi 55 ở nam giới và trước tuổi 65 ở nữ giới.
- Béo phì: liên quan đến cả chế độ ăn uống và ít tập luyện
Các hướng dẫn hiện nay đều khuyến cáo rằng tất cả các trẻ em đều phải được kiểm tra lipid máu để theo dõi và giám sát mức cholesterol. Trẻ em từ 2-16 tuổi có nguy cơ cao nên được kiểm tra sớm.
Theo hướng dẫn của NCEP (National Cholesterol Education Program), mức độ cholesterol tổng số và LDL cho trẻ từ 2-18 tuổi như sau:
bieudo2
Trẻ có mức LDL lớn hơn 130 mg/dL nên được điều chỉnh dinh dưỡng để giảm chất béo và cholesterol và tăng cường hoạt động thể chất, kiểm tra lại sau 3-6 tháng. Nếu thay đổi lối sống không cải thiện được thì có thể được xem xét cho sử dụng thuốc đối với trẻ từ 10 tuổi trở lên (LDL 190 mg/dL hoặc cao hơn)
Bạn có thể áp dụng 10 cách sau để hạn chế mức cholesterol cao cho con:
1. Biết mức cholesterol của bạn, và nếu bạn có mức cholesterol cao thì nên cho con đi kiểm tra.
2. Chế độ ăn uống giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Sử dụng nguồn protein từ các loại thực phẩm khác nhau bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại hạt, đậu, và các sản phẩm từ đậu nành.
4. Đọc kỹ hướng dẫn dinh dưỡng trên nhãn để hạn chế cholesterol, chất béo bão hòa và trans fat. Lượng chất béo trong khẩu phần với trẻ 1-3 tuổi nên từ 30-40%, trẻ 4-18 tuổi nên từ 25-35% từ nguồn chủ yếu từ chất béo không bão hòa như cá, các loại hạt và dầu thực vật.
5. Chọn sữa (và các sản phẩm từ sữa) không béo và ít béo.
6. Tránh xa các chất béo rắn. Dùng dầu thực vật và bơ không trans-fat.
7. Hạn chế đồ uống và các thực phẩm có đường.
8. Hạn chế thực phẩm nướng.
9. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng HDL trong máu. Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày.
10. Tạo lối sống lành mạnh trong cả gia đình, điều này sẽ ảnh hưởng tốt đến sức khỏe của con bạn trong tương lai
Hầu hết các bậc cha mẹ có con nhỏ thường không quan tâm lắm đến sự ảnh hưởng của cholesterol với sức khỏe của con mình. Tuy nhiên, cần biết rằng nồng độ cholesterol cao là yếu tố chính góp phần gây nên các bệnh tim mạch và đột quy, và các nghiên cứu khoa học đã cho thấy bệnh tim mạch có nguồn gốc từ thời thơ ấu. Vậy làm thế nào để giữ cho con bạn có một sức khỏe tim mạch tốt trong tương lai?
Hầu hết các bậc cha mẹ có con nhỏ thường không quan tâm lắm đến sự ảnh hưởng của cholesterol với sức khỏe của con mình. Tuy nhiên, cần biết rằng nồng độ cholesterol cao là yếu tố chính góp phần gây nên các bệnh tim mạch và đột quy, và các nghiên cứu khoa học đã cho thấy bệnh tim mạch có nguồn gốc từ thời thơ ấu. Các vấn đề sức khỏe liên quan đến mức cholesterol cao thường không thể phát hiện ngay trong một vài năm nên khó có thể đánh giá mối quan hệ giữa chỉ số này và sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên điều quan trọng là phải biết được mức độ cholesterol của con bạn, đặc biệt khi tiền sử gia đình có người bị bệnh tim mạch.
Lần đầu làm mẹ với bao nhiêu điều mới mẽ , nên bạn muốn tìm hiểu về các kỹ năng nuôi con , cách chăm sóc con trẻ hay tìm hiểu về cách giáo dục trẻ hợp lý nhất . Hãy đến với chúng tôi , bạn sẽ có cái nhìn bao quát hơn về cách nuôi và chăm sóc con cái.
Có ba yếu tố chính góp phần gây nên mức cholesterol cao ở trẻ nhỏ:
- Chế độ ăn: giàu chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa và trans fat
- Di truyền: có cha hoặc mẹ bị cholesterol cao (trên 240 mg/dL), hoặc có người nhà bị bệnh tim mạch trước tuổi 55 ở nam giới và trước tuổi 65 ở nữ giới.
- Béo phì: liên quan đến cả chế độ ăn uống và ít tập luyện
Các hướng dẫn hiện nay đều khuyến cáo rằng tất cả các trẻ em đều phải được kiểm tra lipid máu để theo dõi và giám sát mức cholesterol. Trẻ em từ 2-16 tuổi có nguy cơ cao nên được kiểm tra sớm.
Theo hướng dẫn của NCEP (National Cholesterol Education Program), mức độ cholesterol tổng số và LDL cho trẻ từ 2-18 tuổi như sau:
bieudo2
Trẻ có mức LDL lớn hơn 130 mg/dL nên được điều chỉnh dinh dưỡng để giảm chất béo và cholesterol và tăng cường hoạt động thể chất, kiểm tra lại sau 3-6 tháng. Nếu thay đổi lối sống không cải thiện được thì có thể được xem xét cho sử dụng thuốc đối với trẻ từ 10 tuổi trở lên (LDL 190 mg/dL hoặc cao hơn)
Bạn có thể áp dụng 10 cách sau để hạn chế mức cholesterol cao cho con:
1. Biết mức cholesterol của bạn, và nếu bạn có mức cholesterol cao thì nên cho con đi kiểm tra.
2. Chế độ ăn uống giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
3. Sử dụng nguồn protein từ các loại thực phẩm khác nhau bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, các loại hạt, đậu, và các sản phẩm từ đậu nành.
4. Đọc kỹ hướng dẫn dinh dưỡng trên nhãn để hạn chế cholesterol, chất béo bão hòa và trans fat. Lượng chất béo trong khẩu phần với trẻ 1-3 tuổi nên từ 30-40%, trẻ 4-18 tuổi nên từ 25-35% từ nguồn chủ yếu từ chất béo không bão hòa như cá, các loại hạt và dầu thực vật.
5. Chọn sữa (và các sản phẩm từ sữa) không béo và ít béo.
6. Tránh xa các chất béo rắn. Dùng dầu thực vật và bơ không trans-fat.
7. Hạn chế đồ uống và các thực phẩm có đường.
8. Hạn chế thực phẩm nướng.
9. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng HDL trong máu. Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày.
10. Tạo lối sống lành mạnh trong cả gia đình, điều này sẽ ảnh hưởng tốt đến sức khỏe của con bạn trong tương lai
| Sự Phát Triển Của Thai Nhi |
| Sự Phát Triển Của Trẻ |
| Sự Phát Triển Của Trẻ Mầm Non |
| Sức Khỏe Trẻ Em |
| Thai Giáo |
Nhận xét
Đăng nhận xét